子宫保健操(视频)

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    子宫保健操共分为腹式呼吸、引体向上、扣手扩胸、盆底肌肉锻炼、骨盆旋转运动、踮脚放松六部分,融合了腹、手、背、肩、腰、脚等部位的运动,除了子宫、骨盆更是一项全身运动。

            子宫保健操是由超声医疗国家工程研究中心王智彪教授、中科院力学研究所陶祖莱教授、重庆海扶医院专家组联合编制的一部保健体操,希望女性朋友们通过勤练此操,提高子宫保健知识,增强子宫保健能力。

           子宫保健操共分为腹式呼吸、引体向上、扣手扩胸、盆底肌肉锻炼、骨盆旋转运动、踮脚放松六部分,融合了腹、手、背、肩、腰、脚等部位的运动,除了子宫、骨盆更是一项全身运动。

           此操不仅适合女性在家锻炼,也可在工作一段时间后,适当做一些诸如扣手扩胸、腹式呼吸、踮脚放松、骨盆旋转等运动,活络经脉,推动气血,有效帮助骨盆以及子宫的保健,让我们的子宫更健康,工作更舒心。


     下面,我们将详细介绍子宫保健操(精彩在后面):

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    子宫保健操(视频)

    左手在上,右手在下,按于下腹部

    子宫保健操(视频)

    呼气的时候小腹慢慢向内收缩

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    吸气的时候,小腹慢慢向外膨胀
                                          

           准备动作:腹式呼吸
           本节要点:双手交叉于下腹,吸气的时候小腹慢慢膨胀,呼气的时候小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气,尽量保持在10秒以上。整个腹式呼吸是本套操的重要环节,尽量保持呼、吸至少20个来回。
     

    子宫保健操(视频)

    双腿自然分开

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    双手从两侧向上延展

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    双手合十十指相扣、向上提拉、胸腔向前推送

                                          
           第一节:引体向上
           本节要点:双手两侧向上延展,双手合十,将身体向上提拉去感受脊柱的伸展和身体的放松。引体向上的动作可以重复做8-10次。

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    手臂展开

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    右手在上,左手在下

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    弯曲手肘、背后手指相扣

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    吸气的同时转动身体

           第二节:扣手扩胸
           本节要点:左右手在背后十指相扣,调匀呼吸,伸展胸腔和背部。此动作可以重复做8-10次,两手不能相扣的朋友,可以用毛巾辅助练习。

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    两腿分开,与肩同宽

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    吸气时手臂向前伸展

    子宫保健操(视频)
    收腹提肛、向下蹲

            第三节:盆底肌肉锻炼
           本节要点:手臂向前伸展,顺势向下蹲,收腹提肛,收紧会阴,呼气放松。此动作可以重复做8-10次,下蹲收缩腹部、会阴和肛门的时间尽量保持在5秒左右,达到对盆底及阴道肌肉的充分锻炼。

    子宫保健操(视频)子宫保健操(视频)
    弯曲双膝,向下蹲                                大拇指按住背后的命门

    子宫保健操(视频)子宫保健操(视频)

    顺时针方向旋转骨盆                                         逆时针方向旋转骨盆

     

           第四节:骨盆旋转运动
           本节要点: 双肩不动,通过腰部的力量带动骨盆的旋转,促进骨盆的血液循环,从而对子宫起到良好的保健作用。可顺时针、逆时针方向旋转骨盆各36圈。
     

    子宫保健操(视频)

    全身放松、双脚分开

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    悬空抖动6次,然后脚后跟落地

           

           第五节:踮脚放松运动
           本节要点:全身放松,吸气踮脚,悬空抖动,促进全身血液循环。重复7次,效果更佳。

           群友描述子宫保健操的效果:

           津津(36153****)10:23:39:我上班是整天坐的,小肚子腰都不舒服的,经常胀痛,现在我觉得做了,小腹没以前那么难受了。。我感觉有效果。